A los Lamas que habitan las montañas tibetanas, completamente aisladas del mundo, se les atribuyen grandes poderes. Según una compartida creencia, así como la mente crea el mundo de las apariencias, un lama puede hasta crear objetos físicos , como materializar una vasija, una silla, e incluso un animal simplemente desarrollando los poderes ocultos de su conciencia.
A continuación se detallan dos ejercicios que se basan en visualizaciones, respiraciones y movimientos muy sencillos que poseen la virtud de relajar el cuerpo, serenar las emociones y combatir la tensión psíquica, por eso que son perfectos para combatir el estrés.
CARRERA CONTRA EL ESTRÉS.
Los tibetanos llaman "Lung-gom" a una práctica que incluye ciertas posturas, respiraciones energéticas y largas caminatas acompañadas por meditación profunda. Estos ejercicios deben llevarse a cabo en un sitio amplio, con espacio suficiente como para caminar sin interrupciones durante aproximadamente 40 minutos.
Comenzaremos acostándonos cómodamente en el suelo boca arriba; realizando tres series de 10 respiraciones profundas, llevando el aire al abdomen. Hacer otra serie de respiraciones, pero esta vez llevando el aire hacia el pecho ( para ello contraer el abdomen al inspirar). Concluida esta serie respirar normal 5 minutos.
Permanecer luego 10 minutos en la postura del niño ( si no se tiene demasiada flexibilidad, se puede flexionar hasta donde nuestro cuerpo responda o reducir el tiempo, el máximo que se aguante). Para lograr esta postura debemos sentarnos sobre los talones, llevar la frente al suelo, apoyarla allí y llevar los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo. Respirar normal.
Nos levantamos con suavidad e iniciamos la caminata. Durante la marcha que concentrase en una imagen agradable, en un color o en el sonido del mantra OM. No hay que hablar ni distraerse mirando los alrededores.
AVIVAR EL FUEGO INTERNO.
El tum-mo o tummo es una práctica que significa calor interior, cuya característica mas evidente es permitir la sobrevivencia a bajas temperaturas. La misma consiste en generar por medio de la visualización una esfera luminosa y cálida en el interior del cuerpo y saber distribuir ese calor interno para una regeneración corporal.
Para practicar el siguiente ejercicio es necesario estar en ayunas.
Comenzaremos sentándonos en posición de meditación con las piernas cruzadas o en una silla, con las plantas de los pies apoyadas en el suelo y la espalda recta. Apoyar las manos sobre las rodillas con las palmas hacia abajo.
Realizar 5 minutos de ejercicios respiratorios para que el aire entre libremente por la nariz.
Visualizar el propio cuerpo e imaginar que un globo que se desinfla, que se vacía y va quedando hueco. Llegado este punto visualizar una llama en forma de almendra en la base de la columna o espina dorsal, que disminuya hasta convertirse en un punto de fuego. Trasladar este punto hasta el pecho; el pecho encenderá el tummo a medida que el aire ingrese y se exhale y se verá cada vez mas brillante hasta llenar todo el espacio dentro del cuerpo hueco.
Si el ejercicio se realizó en forma adecuada se comenzará a experimentar un gran calor, que no es otro que el calor psíquico.
Interesantes técnicas, será cuestión de probar y seguir probando.. Feliz descanso tengan todos, Meredith
A continuación se detallan dos ejercicios que se basan en visualizaciones, respiraciones y movimientos muy sencillos que poseen la virtud de relajar el cuerpo, serenar las emociones y combatir la tensión psíquica, por eso que son perfectos para combatir el estrés.
CARRERA CONTRA EL ESTRÉS.
Los tibetanos llaman "Lung-gom" a una práctica que incluye ciertas posturas, respiraciones energéticas y largas caminatas acompañadas por meditación profunda. Estos ejercicios deben llevarse a cabo en un sitio amplio, con espacio suficiente como para caminar sin interrupciones durante aproximadamente 40 minutos.
Comenzaremos acostándonos cómodamente en el suelo boca arriba; realizando tres series de 10 respiraciones profundas, llevando el aire al abdomen. Hacer otra serie de respiraciones, pero esta vez llevando el aire hacia el pecho ( para ello contraer el abdomen al inspirar). Concluida esta serie respirar normal 5 minutos.
Permanecer luego 10 minutos en la postura del niño ( si no se tiene demasiada flexibilidad, se puede flexionar hasta donde nuestro cuerpo responda o reducir el tiempo, el máximo que se aguante). Para lograr esta postura debemos sentarnos sobre los talones, llevar la frente al suelo, apoyarla allí y llevar los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo. Respirar normal.
Nos levantamos con suavidad e iniciamos la caminata. Durante la marcha que concentrase en una imagen agradable, en un color o en el sonido del mantra OM. No hay que hablar ni distraerse mirando los alrededores.
AVIVAR EL FUEGO INTERNO.
El tum-mo o tummo es una práctica que significa calor interior, cuya característica mas evidente es permitir la sobrevivencia a bajas temperaturas. La misma consiste en generar por medio de la visualización una esfera luminosa y cálida en el interior del cuerpo y saber distribuir ese calor interno para una regeneración corporal.
Para practicar el siguiente ejercicio es necesario estar en ayunas.
Comenzaremos sentándonos en posición de meditación con las piernas cruzadas o en una silla, con las plantas de los pies apoyadas en el suelo y la espalda recta. Apoyar las manos sobre las rodillas con las palmas hacia abajo.
Realizar 5 minutos de ejercicios respiratorios para que el aire entre libremente por la nariz.
Visualizar el propio cuerpo e imaginar que un globo que se desinfla, que se vacía y va quedando hueco. Llegado este punto visualizar una llama en forma de almendra en la base de la columna o espina dorsal, que disminuya hasta convertirse en un punto de fuego. Trasladar este punto hasta el pecho; el pecho encenderá el tummo a medida que el aire ingrese y se exhale y se verá cada vez mas brillante hasta llenar todo el espacio dentro del cuerpo hueco.
Si el ejercicio se realizó en forma adecuada se comenzará a experimentar un gran calor, que no es otro que el calor psíquico.
Interesantes técnicas, será cuestión de probar y seguir probando.. Feliz descanso tengan todos, Meredith